Siesta - Ispaniyada va boshqa ba'zi issiq mamlakatlarda an'anaviy tushdan keyin tanaffus. Ispanlar bu an’anani muqaddas deb biladilar va buni hayotlarining ajralmas qismi deb biladilar. Sayyohlar uchun siesta haqiqiy dahshatga aylanadi, chunki tushlik paytida barcha do'konlar, muzeylar va ko'ngilochar markazlarning eshiklari yopiladi.
Ispanlar va boshqa issiq mamlakatlar aholisi uchun Siesta hashamatli emas, balki hayotning odatiy holdir. Uch soat davom etadigan tushlik tanaffusida ispanlar mahalliy kafelardagi stollarda bemalol o'tirishadi va samimiy tushlik qilishadi, so'ngra ularga qisqa uyqu beriladi. Ba'zi ispanlar uyga siesta, yaqin atrofdagi istirohat bog'iga, bolalar bilan o'yin maydoniga borishadi yoki shunchaki ishda dam olishadi.
Siesta nima?
"Siesta" so'zi lotincha "hora sexta" iborasidan kelib chiqqan bo'lib, "oltinchi soat" degan ma'noni anglatadi. Rimliklar uchun kun tongda boshlandi, shuning uchun oltinchi soat tushlik vaqtiga to'g'ri keldi. Siesta uzoq 17 asrda ildiz otgan. Tarixchilarning fikriga ko'ra, o'sha paytda shohlar issiq soatlarda kunduzgi dam olishni an'anaga aylantirishga qaror qilishgan.
Eng qisqa siesta 5 dan 20 minutgacha davom etadi. Bu pepni ko'paytiradi va ertalab sarflangan energiyani tiklaydi. 20 dan 50 minutgacha davom etadigan muntazam siesta mini-siestaning foydali xususiyatlaridan tashqari, miyani keraksiz ma'lumotlardan tozalaydi, uzoq muddatli va mushaklarning xotirasini kuchaytiradi. Eng uzun siesta yalang'och siesta bo'lib, u 50 dan 90 minutgacha davom etadi. Ushbu siesta o'sib-ulg'aygan tanaga foydali.
Siestaning ijobiy tomonlari
Olimlarning aytishicha, ertalab uyg'onganidan taxminan 8 soat o'tgach, odam tushdan keyin tushkunlikka uchraydi. Agar bundan tashqari, odam shirin taomni qabul qilgan bo'lsa, uning tanasida asab tizimidan ovqat hazm qilish tizimiga tabiiy ravishda qon oqimi kelib chiqadi, bu esa uyquchanlikka va mehnat unumdorligini pasayishiga olib keladi. Yoqimli nonushta qiladigan va faqat tushlikda atir-upa ovqatlanadigan boshqa mamlakatlar aholisidan farqli o'laroq, ispanlar nonushta qilish uchun atıştırmalık qilishlari va tushlik soatlari uchun mo'l-ko'l ovqat qoldirishlari odat tusiga kirgan. Shuning uchun, Ispaniyada tushdan keyin tanaffus juda mos keladi.
Boshqa tomondan, Ispaniya barcha Evropa mamlakatlarining eng issiq joyidir. Bu erda termometr ko'pincha Selsiy bo'yicha 40 darajadan yuqori ko'tariladi va faqat salqin konditsioner issiqdan qutqaradi. Bunday sharoitda siesta qon aylanishini yaxshilaydi, depressiya va vahima qo'zg'ashining oldini oladi, qon bosimini normallashtiradi va stressni engillashtiradi. Olimlarning ta'kidlashicha, qisqa siesta o'quv jarayonlari va xotirani yaxshilaydi, ish qobiliyatini tiklaydi va to'planib qolgan charchoqqa qaramay kechqurungacha normal ishlashiga kuch beradi.
Siestaning salbiy tomonlari
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 30 daqiqagacha davom etadigan uyquning birinchi sayoz fazasi miyani tetiklashtirish va odamning ish qobiliyatini tiklash uchun juda yaxshi. Ammo agar odam 30 daqiqadan ko'proq uxlasa, uning tanasi chuqur uyqu fazasiga tushadi, natijada u buzilgan va yomon kayfiyatda uyg'onadi. Ispanlar olimlarning ogohlantirishlariga unchalik ahamiyat bermaydilar: Ispaniyaliklarning 90% i tushlikdan keyin 40 daqiqadan ko'proq vaqt uxlaydilar, ammo mutaxassislarning bunday qilmaslikka chaqirishlariga qaramay.
Paradoksal ravishda, ammo haqiqat: aynan siesta tufayli ispanlar boshqa Evropa mamlakatlari aholisidan taxminan bir soat kam uxlaydilar. Tushdagi uyquni qoplash uchun ular ishda kechki soat 8gacha turishlari kerak. Kunning oxiri tugaganligi sababli, ular soat 21.00 gacha uyda ko'rinmaydilar, kechki ovqatni iste'mol qiladilar va kechqurun kundalik uy ishlarini qiladilar va yarim tundan ancha keyin uxlaydilar. Ularning sevimli mashg'ulotlariga va yaqinlari bilan muloqotga vaqtlari juda oz. Ispanlar uchun ish kuni ertalab soat 9 da boshlanishini hisobga olsak, an'anaviy siesta odamlarni bir necha soatlik tungi uyqudan mahrum qiladi degan xulosaga kelishimiz mumkin.
