Ilgari, siz o'zingizni hech narsa inkor qilmadingiz: siz parashyut bilan sakrab tushdingiz, tog 'cho'qqilarini zabt etdingiz, diskotekalarda chiqib tun bo'yi raqsga tushdingiz. Endi, yuragingiz ostida yangi hayot urayotganida, eski ko'ngil ochish haqida unutishingizga to'g'ri keladi. Ammo xavotir olmang: homilador ayollar 9 oy davomida to'rtta devorga qulflanib o'tirishlari shart emas. O'zingiz va kichkintoyingiz manfaati uchun borishingiz mumkin bo'lgan joylar juda oz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Homilador ayollar va yangi tug'ilgan onalar uchun kurslarga yoziling. Ular sizga tug'ruq paytida qanday qilib to'g'ri nafas olishni o'rgatadilar, ular qanday qilib kasılmalardan osongina omon qolish kerakligini aytib berishadi. Ular sizga kasalxonadan chiqqandan keyin yangi tug'ilgan chaqaloqqa qanday g'amxo'rlik qilish kerakligini ko'rsatib berishadi. Bundan tashqari, kurs davomida siz o'zingiz kabi kelajakdagi onalar bilan tanishasiz - sizda dolzarb mavzularda suhbatlashadigan, maslahat so'raydigan yoki shunchaki birga choy ichadigan odam bo'ladi.
2-qadam
Yoga bilan shug'ullaning. Homilador ayollar uchun yoga mashg'ulotlari tug'ruq jarayoniga tayyorlanishning juda yaxshi usuli ekanligiga ishonishadi. Maxsus mashqlar umurtqa pog'onasini, orqa mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, nafasni boshqarishni o'rgatadi. Ular qon aylanishini yaxshilaydi, shunda bola ko'proq kislorod oladi.
3-qadam
Suzishni yoqtirasizmi? Basseynga boring. Shuningdek, homilador ayollar uchun maxsus guruhlar mavjud. Ko'pgina akusher-ginekologlar o'z bemorlari uchun suzishni maslahat berishadi. Suv mushaklarni mukammal darajada bo'shatadi, metabolizmni yaxshilashga yordam beradi.
4-qadam
Onalik ta'tiliga chiqqanda, bo'sh vaqt ko'proq bo'lganda, do'konga borganingiz ma'qul - chaqalog'ingizga kerakli kiyimlarni sotib oling, beshik, aravachani tanlang va boshqa ko'p narsalar. Agar siz bolaga oldindan narsalarni sotib olishni yomon alomat deb bilsangiz, shunchaki do'kondan kerakli narsalarni qidirib topishingiz, narxini so'rashingiz mumkin. Shuningdek, siz sotuvchidan mahsulotni ma'lum vaqtga qoldirishni so'rashingiz mumkin. Ba'zi do'konlarda mijozlar bunday holatlarda joylashadilar.
5-qadam
Homilador ayol uchun mumtoz musiqa kontsertlariga borish yomon emas. Chiroyli ohanglar chaqaloqning qornida rivojlanishiga foydali ta'sir ko'rsatadi, deb ishoniladi. Musiqa bolaning aql-idrokiga hamda ijodiga ta'sir qilishi mumkin.
6-qadam
Boshqa narsalar qatori, kelajakdagi ona uchun muqaddas sabab - har kuni toza havoda sayr qilish. Masalan, yotishdan oldin bir yoki ikki soat davomida uyingiz yonidagi jamoat bog'ida yoki parkda yurishni qoidaga aylantiring. Bu sizga ham, sizning kichkintoyingizga ham foyda keltiradi.
7-qadam
Shuningdek, hech kim homilador ayollarga kafe, restoran, kinoteatr, zamonaviy ijrochilarning kontsertlari va sizning "qiziqarli pozitsiyangiz" dan oldin bo'lishni yoqtirgan boshqa joylarga borishni taqiqlamaydi. Asosiysi, chekadigan, menyudan spirtli ichimliklarni chiqarib tashlaydigan va farovonligingizni kuzatadigan odamlardan uzoqroq turing - agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, demak, bolangiz ham o'zini yaxshi his qiladi.
