Har qanday zamm, agar siz uzoqqa va qisqa vaqtga bormasangiz ham, sayohatingiz xavfsiz bo'lishi va uni zavq bilan eslashingiz uchun yaxshi tayyorgarlikni talab qiladi. Qulay kiyim va poyabzal, zarur jihozlardan tashqari, sizga yaxshi jismoniy tayyorgarlik ham kerak bo'ladi. U nafaqat charchamaslik va ortiqcha ishlamaslik uchun, balki jarohatlar va bo'g'imlarning oldini olish uchun ham kerak.
Piyoda sayohatni rejalashtirishda, ayniqsa ekstremal sharoitda bo'lib o'tadigan safar, jismoniy tayyorgarligingizni ehtiyotkorlik bilan baholang. Agar uning etarlicha yaxshi ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, zammga jismoniy tayyorgarlik ko'rishingiz va mashg'ulotni kamida ikki-uch hafta oldin boshlashingiz kerak. Yugurish va yugurish mashqlarini o'quv dasturingizga kiritganingizga ishonch hosil qiling. Velosiped sayohatiga chiqayotganingizda, tayyorgarlik mashg'ulotlarida velosipedingiz asosiy sport anjomlari bo'ladi.
Yugurish paytida siz nafasingizni rivojlantirasiz va yaxshilayapsiz, bu sizga tik qiyaliklarda uzoq ko'tarilish uchun kerak bo'ladi. Yugurish, shuningdek, orqa qismida og'ir xalta bilan qo'pol erlarda yurish paytida kuchaygan stress va zo'riqishlarga duchor bo'lgan oyoq Bilagi zo'r mushaklarini kuchaytiradi. Bundan tashqari, yugurish sizga piyoda ishtirok etadigan ko'plab boshqa mushak guruhlarini kuchaytirishga imkon beradi: bel kamari, qorin, oyoq. Yugurish masofasi qisqa bo'lmasligi kerak - ideal holda, o'zingizda chidamlilikni rivojlantirish uchun kuniga bir necha kilometr yugurish kerak.
Squat mashqlari bundan ham foydalidir. Shu bilan birga, ularni og'irlik bilan bajarish kerak - og'irlikdagi belbog 'yoki bir xil xalta, unda siz og'ir narsalarni qo'yishingiz kerak. Squats kuniga ikki-uch marta 30-40 marta bajaring. Bunday intensiv mashg'ulot bilan, hatto bir hafta ham mushaklarning yukga ko'nikishi uchun etarli bo'ladi va og'riq yo'q - odatiy bo'lmagan aerobik mashqdan keyin paydo bo'ladigan og'riqli hislar.
Agar piyoda yurish sizning rejangiz bo'lsa, liftlarni o'tkazib yuboring. Siz hafta davomida kuniga bir necha marta 12-16 qavatga ko'tarilishingiz mumkin. Bu sizga har qanday zammda sharaf bilan barcha jismoniy harakatlarga qarshi turishga yordam beradigan ajoyib mashqdir. Va ortiqcha bo'lmaydigan muvozanatni saqlash qobiliyatini rivojlantirish uchun chekkalarda tez-tez yurib turing.
Velosiped sayohatiga tayyorgarlik ko'rayotganda siz ham yugurishingiz va cho'kishingiz mumkin, ammo mashg'ulotlarning aksariyati velosipedda o'tkazilishi kerak. Har kuni sayrga boring, yurgan masofangiz va yukingizni oshiring. Nishab ko'tarilishda "ko'tarilish" qiling, qo'pol, tog'li erlarda sayr qiling.
