Ertami-kechmi, platoni engib o'tish muammosi vazn yo'qotish va jismoniy shaklini yaxshilash uchun ishlaydigan har bir kishi oldida turadi. Bu sizning vazningizni yo'qotmaslik uchun harakat qiladigan davr, ammo bu ta'sir deyarli nolga teng.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oziqlanish tizimingizni baholang. Ovqat turli xil bo'lishi kerak, dietada sabzavot va mevalar bo'lishi kerak. Muzlatilgan sabzavotlar eng yaxshi variant emas, ularni muzlatishdan ko'ra yangi iste'mol qilishga harakat qiling.
2-qadam
O'zingizga bir oz dam bering. Kuch mashqlari orasida tanaffuslar bo'lishi kerak - kamida bir kun. Agar siz tanangizga tinchlik bermasangiz, unda mushaklar tiklanish uchun vaqt topolmaydi va natijada zaiflik va charchoq holati, plato ta'sirining kuchayishi. Qayta tiklash ham faol bo'lishi mumkin - yotishdan oldin yurish, yoga qilish, saunaga borish. Siz o'zingiz uchun eng yaxshisini o'zingiz baholaysiz.
3-qadam
Uyquni yaxshilab oling. Uyqu - bu mushaklardagi mikro-ko'z yoshlari tiklanadigan vaqt; uxlash vaqtida soatiga 50 kaloriya yo'qoladi. Uyqu vaqti 8 soat bo'lishi kerak. Kamroq uxlash aslida samarali vazn yo'qotishiga xalaqit berishi mumkin.
4-qadam
Mashg'ulotlaringizdagi yukni oshiring. Agar takrorlash sonini 2 barobar oshirsangiz ham, bu sizning vazningizni yo'qotishda sizga yordam beradi. Jismoniy mashqlaringizga yangi mashqlarni qo'shing, mashg'ulotning davomiyligini biroz oshiring va to'plamlar orasidagi tanaffuslarni qisqartiring. Mashg'ulot chastotasini o'zgartiring.
5-qadam
Gormonlaringizni tekshiring. Ba'zida gormonal muvozanat tufayli og'irlik yo'qolmaydi, buni bilish uchun endokrinologga tashrif buyurish yordam beradi.
6-qadam
Sizda to'g'ri motivatsiya mavjudligini baholang. Agar siz ozishni istasangiz, lekin shu bilan birga "Umuman olganda ham shunday bo'ladi" deb o'ylasangiz, unda siz o'zingizga juda ko'p ovqat berishingiz mumkin, dietaga qat'iy rioya qilmang va hammasini bermang sport zalida mashq paytida eng yaxshisi.
7-qadam
Tarozi va oynaga yana bir bor nazar tashlang - ehtimol siz o'zingizning ideal vazningizga etgansiz va unda siz o'zingizni qulay his qilasiz. Ehtimol, bundan keyin kilogramm halok sizga zarar etkazishi mumkin va badaningiz bunga qarshi turadi.
