Desinxronizatsiya nima? Tez-tez samolyotda sayohat qilganlar bu haqda o'zlari bilishadi. Vaqt zonalarining doimiy o'zgarishi surunkali charchoqqa va uyqu va ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarga olib keladi. Bunday alomatlar nafaqat yangi shahar yoki mamlakat haqidagi taassurotni buzishi, balki sog'lig'iga jiddiy putur etkazishi mumkin. Hamma ham yo'lda dam olishning uddasidan chiqa olmaydi. Keling, samolyotda uxlashingizga yordam beradigan to'g'ri harakatlar algoritmi bilan tanishib chiqamiz.
Iloji bo'lsa, ertalab yoki kechqurun erta ketishni tanlang. Bunday holda siz samolyotda umuman uxlashingiz shart emas. Kechqurun boshqa shaharda kuting va biologik soatni haqiqiy soat bilan sinxronlashtirish haqida tashvishlanmang. Agar ushbu imkoniyat taqdim etilmasa, keyingi bosqichga o'ting.
Bortga chiqqaningizdan so'ng, telefoningizdagi yoki qo'l soatingizdagi vaqtni sozlang. Bu sizning miyangizni yo'lda yangi tartibga moslashishga imkon beradi.
Parvozingizdan oldin ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Buning bir nechta afzalliklari bor. Sizning tanangiz va ichki soatingiz yangi ritmga o'rganishi osonroq bo'ladi. Bortga oziq-ovqat olib kelilishini kutishingiz shart emas va siz tinch uxlashingiz mumkin. Va nihoyat, bu sizni kutilmagan umidsizliklardan xalos qiladi. Samolyot xizmatchilari ko'pincha engil atıştırmalıklar taklif qilishadi. Parvoz oxirida charchoqdan tashqari ochlik ham sizni bezovta qiladi.
Uyqu paytida odam bo'shashadi, bosh esa qo'llab-quvvatlashga muhtoj. Bo'yin yostig'idan foydalaning. U bilan sizning uyquingiz yanada chuqurroq, qoniqarli va sog'lig'ingiz uchun xavfsizroq bo'ladi.
Agar siz samolyotda qanday uxlash haqida jiddiy tashvishlansangiz, dori-darmonlarni sinab ko'ring. Ammo uyqu tabletkalariga emas, balki melatoninga. Bu tanani yotishdan oldin ishlab chiqaradigan gormon. Uni hap shaklida qabul qilish bilan siz tanani ozgina aldaysiz, lekin unga zarar etkazmaysiz. Kichkina doz kuchli uyqu uchun etarli.
Etarli darajada uxlash uchun odamga sukunat, iliqlik va qulaylik kerak. Siz buni quloqchinlar, adyol va qulay kiyim kabi kichik narsalar bilan qilishingiz mumkin. Keyingi reysga ketayotganda buni eslang.
Ushbu foydali narsani yo'lda olib ketishingizga ishonch hosil qiling. Yorug'lik melatoninni bostiradi va odamni quvvatlantiradi. Shuning uchun, bortda yorqin ekranli (smartfon, planshet yoki elektron kitob) gadjetlardan foydalanmaslik, shunchaki uxlash maskasini kiyish yaxshiroqdir. U sizni umumiy yorug'likdan himoya qiladi va kunduzi ham uxlaydi.
Ko'p odamlar ruhlar tasalli va uxlab yotgan deb o'ylashadi. Biroq, bu har doim ham shunday emas. Spirtli ichimliklar tabiatan stimulyator hisoblanadi. Va bundan keyin uxlab qolishga muvaffaq bo'lsangiz ham, uxlash to'liq bo'lmaydi. Siz ozgina haddan tashqari charchagan va charchagan holda uyg'onasiz. Shuning uchun, styuardessa taklifi qanchalik jozibali bo'lmasin, parvozdan oldin va parvoz paytida alkogolli ichimliklardan bosh torting.
